【17小時/月 長訓班】——全面提升，游泳精英養成計劃
【17小時/月 長訓班】 是專為希望全面提升游泳技術、達到專業水準的學員設計的高強度課程。這項計劃不僅涵蓋自由式、蛙式、仰式、蝶式等四種主要泳姿的系統化訓練，還結合技術細節、比賽技巧、身體耐力與心理素質訓練，讓學員在短時間內獲得顯著進步，為專業比賽或高標準游泳目標做好準備。
以下將詳細介紹課程內容與特色，幫助您了解這個計劃的價值與優勢。
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🏊課程內容詳解
1系統化泳姿技術訓練
在 17小時 的課程中，學員將全面學習和強化自由式、蛙式、仰式和蝶式四種主要泳姿的正確技術。每種泳姿訓練由基礎動作逐步深入到細節優化，包括手臂動作、腿部技巧、呼吸節奏及身體流線型的保持。
- •自由式：專注高效划水技巧，學習減少阻力、提升速度與呼吸配合。
- •蛙式：以腳部蹬水為核心，強化腿部動作、手臂推水與身體協調性。
- •仰式：重點穩定身體姿態與流暢手臂動作，掌握平衡與推水技術。
- •蝶式：技術要求最高，從身體波浪動作到雙臂同步划水與腿部打水節奏。
每節課將針對學員技術掌握情況進行動作分解與反覆矯正，確保每位學員穩步提升。
2高頻率技術與體能訓練
17小時課程分布於每週固定時段，讓學員保持高頻率、持續性訓練，有助於快速建立正確動作模式、轉化為肌肉記憶。課程融入游泳專項體能訓練，提升整體游泳表現。
- •耐力訓練：中長距離游泳，學習穩定速度與節奏，適應高強度比賽需求。
- •爆發力訓練：短距離衝刺練習，提升起跳與加速階段的速度與力量。
- •靈活度與協調性訓練：針對肩部、髖部等部位柔韌性訓練，提升水中流暢與高效。
3比賽技巧與專業化訓練
除了基本泳姿與體能強化，課程重點提升比賽所需的特殊技巧及心理素質。
- •轉身技巧：學習在泳池牆邊快速完成轉身（含自由式、仰式翻滾轉身），提升比賽效率。
- •起跳訓練：模擬比賽情境，強化出發台起跳姿勢與入水角度，提升出發速度。
- •比賽模擬：設計模擬比賽場景，訓練學員熟悉流程與節奏，學習應對緊張情緒與壓力。
4個性化指導與團體合作
課程同時結合一對一技術指導及團體訓練，學員能在團隊中互相激勵與合作。教練根據個人能力與目標，設計專屬訓練計劃，確保每位學員都能獲得最大進步。
⭐課程特色
- •技術全面提升：細節深入解析與優化，學員可顯著提升技術與效率，適合初階與進階學員。
- •專業教練指導：專業教練團隊即時糾正動作，提供技術優化建議與實戰經驗分享。
- •比賽模擬訓練：模擬比賽訓練，提升學員抗壓能力與心理素質，熟悉比賽流程。
- •耐力與體能雙提升：專項體能訓練提升心肺功能、肌肉耐力及爆發力，長距離或高強度表現更出色。
🎯適合對象
- •希望成為專業游泳選手，並參加比賽的學員。
- •有一定游泳基礎，想進一步提升技術與體能的進階學員。
- •目標是達到比賽標準或挑戰個人極限的游泳愛好者。
【17小時/月 長訓班】不僅是一個游泳技術提升的課程，更是一個培養專業游泳選手的全面計劃。
通過系統化訓練、專業教練指導、比賽模擬，學員將在短時間內實現技術與體能的雙重突破。
如果您希望達到專業水準，甚至挑戰自己的極限，這個課程將是您的最佳選擇！
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🏆課程的預期成果
- •技術突破：全面掌握四種泳姿正確技術，動作更流暢高效。
- •速度與耐力提升：短距離、長距離游泳都能穩定發揮，速度顯著提升。
- •比賽能力增強：熟悉比賽技巧與流程，具備參賽心理素質和實戰能力。
- •自信心建立：不斷進步與突破，學員對自己游泳能力更具信心。
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