【12小時/月 長訓班】為追求卓越、希望全面提升的學員打造。12小時密集訓練，結合技術、體能與心理素質養成，讓學員在專業教練指導下，成為泳池中的佼佼者。

適合對象

• 追求卓越、希望全面提升游泳實力的學員。
• 有明確進階或競賽目標，渴望在技術、體能與心理素質三方面同步突破的兒童或青少年。
• 希望接受每月12小時高強度、密集訓練，在專業教練指導下全方位成長的學員。
• 需要針對個人能力與目標，量身訂做訓練計畫與個別化指導，持續優化動作與突破弱點的人。
• 有志於參與泳隊、高階競賽或未來專業發展，期望在比賽技巧、臨場反應與戰術運用上脫穎而出的學員。
• 家長重視孩子自律、紀律與安全意識，期望孩子成為泳池中的優秀典範的家庭。

1. 泳技精進與動作優化
   深入訓練自由式、蛙式、仰式、蝶式等多種泳姿，細緻調整動作細節，加強協調性、流線型與效率，讓泳姿更專業。
2. 高強度體能與耐力訓練
   安排長距離游泳、間歇訓練及核心肌群鍛鍊，全面提升心肺功能、耐力與肌力，支撐高階技術發揮。
3. 進階比賽技巧訓練
   強化出發、轉身、觸壁、配速等比賽專項技能，模擬比賽情境，強化臨場反應與戰術運用，培養競賽經驗。
4. 心理素質與自信養成
   教練運用正向引導與目標設定，協助學員建立自信、抗壓力與專注力，提升比賽與高強度訓練下的表現穩定度。
5. 個別化學習規劃
   根據學員實際能力與目標，量身訂做訓練內容與強度，針對個人弱點進行重點突破，確保每位學員都能持續進步。
6. 安全教育與自我管理
   持續強化水中安全意識與自救能力，並培養自律、紀律與自主練習的習慣，打造泳池中的優秀典範。

1. 密集菁英訓練

每月12小時專業指導，泳技、體能與協調性全面強化。

2. 進階比賽技巧與心理養成

訓練出發、轉身、配速等比賽技能，並強調自信、抗壓力與專注力培養。

3. 個人化學習規劃

根據學員目標與能力，量身訂做訓練內容，針對弱點重點突破。

4. 安全教育與自律管理

融入水中安全與自救能力訓練，培養自律與良好學習習慣，全面提升自我管理能力。