【17小時/月 長訓班】 是專為希望全面提升游泳技術、達到專業水準的學員設計的高強度課程。這項計劃不僅涵蓋自由式、蛙式、仰式、蝶式等四種主要泳姿的系統化訓練，還將技術細節、比賽技巧、身體耐力與心理素質訓練結合，讓學員在短時間內獲得顯著的進步，為專業比賽或高標準游泳目標做好準備。以下將詳細介紹課程內容與特色，幫助您了解這個計劃的價值與優勢。

適合對象

• 希望成為專業游泳選手，並參加比賽的學員。
• 有一定游泳基礎，想進一步提升技術與體能的進階學員。
• 目標是達到比賽標準或挑戰個人極限的游泳愛好者。

1. 系統化泳姿技術訓練

在17小時的課程中，學員將全面學習和強化自由式、蛙式、仰式和蝶式四種主要泳姿的正確技術。每種泳姿的訓練會由基礎動作逐步深入到細節優化，包括手臂動作、腿部技巧、呼吸節奏以及身體流線型的保持。

• 自由式：專注於高效的划水技巧，學員將學習如何減少阻力、提升速度，以及與呼吸的配合。
• 蛙式：以腳部的蹬水動作為核心，學員將學習如何讓腿部動作更加有力，同時強化手臂的推水動作與身體協調性。
• 仰式：重點是穩定的身體姿態與流暢的手臂動作，學員將學習如何掌握後仰時的平衡與高效的推水技術。
• 蝶式：作為技術要求最高的泳姿，課程將從基礎的身體波浪動作開始，逐步幫助學員掌握雙臂同步划水及腿部打水的節奏。

每節課都會針對學員的技術掌握情況進行動作分解練習與反覆矯正，確保每位學員能夠穩步提升。

2. 高頻率技術與體能訓練

17小時的課程分布於每週的固定時段，讓學員能夠保持高頻率、持續性的訓練。這種安排能幫助學員快速記住正確的動作模式，並將技術轉化為肌肉記憶。同時，課程中還會融入體能訓練，例如游泳專項的力量訓練、心肺耐力訓練和核心穩定性訓練，幫助學員提升整體游泳表現。

• 耐力訓練：學員將進行中長距離游泳，學習如何保持穩定的速度與節奏，適應高強度的比賽需求。
• 爆發力訓練：通過短距離衝刺練習，提升學員在起跳與加速階段的速度與力量。
• 靈活度與協調性訓練：課程會設計針對肩部、髖部等關鍵部位的柔韌性訓練，讓學員在水中游得更加流暢高效。

3. 比賽技巧與專業化訓練

除了基本泳姿與體能的強化，課程還專注於比賽所需的特殊技巧與心理素質培養：

• 轉身技巧：學員將學習如何在泳池牆邊快速完成轉身，包括自由式與仰式的翻滾轉身技巧，確保能在比賽中節省時間。
• 起跳訓練：課程將模擬比賽情境，幫助學員練習從出發台起跳的姿勢與水中入水的角度，提升出發速度。
• 比賽模擬：教練會設計模擬比賽場景，讓學員熟悉比賽的流程與節奏，並學習如何應對比賽中的緊張情緒與壓力。

4. 個性化指導與團體合作

課程中，學員不僅能獲得一對一的技術指導，還會參加團體訓練，學習如何在團隊中互相激勵與合作。專業教練會根據每位學員的能力與目標，設計個性化的訓練計劃，確保每位學員都能獲得最大程度的進步。

1. 技術全面提升

每種泳姿的細節都將被深入解析與優化，學員不僅能掌握正確的技術，還能在速度與效率上有顯著提升。無論是初階學員還是進階選手，都能通過課程達到新的技術高度。

2. 專業教練指導

課程由經驗豐富的專業教練帶領，教練將針對學員的動作進行即時糾正，並提供技術優化建議，幫助學員克服技術瓶頸。同時，教練也會分享比賽中的實戰經驗，為學員提供專業化的指導。

3. 比賽模擬訓練

通過模擬比賽的訓練，學員能更快適應比賽環境，熟悉比賽流程，並提升抗壓能力與心理素質。這些模擬訓練能幫助學員在正式比賽中表現得更加從容自信。

4. 耐力與體能雙提升

本課程不僅注重技術，還會通過專項體能訓練幫助學員提升心肺功能、肌肉耐力與整體爆發力，讓學員在長距離或高強度的游泳中表現更加出色。